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| 高血压病人的运动指导 |
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发布者：admin 发布时间：2009-9-16 14:16:54 阅读：218次 【字体：大 中 小】 |
运动可以增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖
运动可以提高胰岛素受体的亲和力，提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗
运动可以扩张外围血管，降低交感神经兴奋性，达到降低血压的效果
运动可以消除体内多余脂肪，尤其是腹部的脂肪，减轻体重
运动可以改善血脂代谢紊乱，提高高密度脂蛋白
运动可以加强心肌收缩力，促进血液循环，改善心肌代谢状况
运动可以增加呼吸肌的力度及肺活量，改善肺的通气功能
运动可以改善消化功能的相互调节，增加胃肠蠕动，减少腹胀，便秘
运动可以增加骨钙的含量，防止骨质疏松
运动可以减少和延缓各种疾病的并发症发生和发展
运动可以延缓衰老期，使人精神愉快，增加生活情趣和对生活的自信心
运动与发生高血压的关系
缺乏运动的人与以后发生高血压危险增加相关
运动最少的人发生高血压危险比运动者高出30%
运动可有效降低高血压患者血压
运动对预防冠心病及其它疾病的发生是非常重要的
运动方式的选择及运动强度
运动方式的选择
有氧运动：是指需要耗氧的运动，多为大肌肉群的运动，强度小，节奏慢，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动，如太极拳，广播操，快走，慢跑，健身操等
无氧运动：是主要靠肌肉 爆发力完成的不消耗氧或消耗氧较少的运动，强度大，节奏快，运动后心跳大于150次/分钟，呼吸急促的剧烈运动，如拳击，举重，百米快跑等
混合性运动：是有氧和无氧的混合性运动，如中，长跑冲刺阶段
运动的强度
轻度运动：如购物，散步，广播操，太极拳，气功等，最适合于70岁以上的老年人
中度运动：如快走，慢跑，健身操，交谊舞等，最适合于大多数中老年人
强度运动：如跳绳，爬山，游泳，球类，快跑等，只适合于健康的青年人，中年人，最不适合于老年人的运动
如何指导高血压病人运动
运动前、后要定期体检
运动前要做全面的体检，了解身体状况
根据兴趣爱好，选择运动方式的强度
运动一段时间后，再做体检，了解身体的变化和影响
根据变化情况适当调整运动方式和强度
什么情况下不适宜运动
血压极不稳定的患者
收缩压>180mmHg，高血压原因不明的患者
高血压引起的心，脑，肾，血管等严重的并发症患者
运动前要热身，运动后要放松
要做充分的准备运动，以防运动中受伤
开始要慢慢活动，逐渐增加运动强度
快要结束运动时，活动由快变慢，逐渐降低运动强度
运动后要放松全身肌肉，关节，以防肌肉疼痛疲劳
运动要定时定量
运动时间要固定：每三餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）
运动方式要固定：选择有氧的轻，中度运动，如气功，太极拳，快走，慢跑，健身操等
运动量要固定：根据病情，年龄，体重，固定运动量及时间，运动时间不宜过长
肥胖者：运动时间40-60分钟
消瘦者：运动时间20-30分钟
正常者：运动时间30-40分钟
老年人：运动时间20-30分钟
运动及外出时要携带“求助卡”
“求助卡”要写好姓名，病情诊断，及家属联系人电话
出现特殊情况时，及时得到他人求助
运动后要调节降压药
要定期监测血压变化
根据运动的效果，随时调整降压药的剂量
运动要循序渐进，持之以恒
由少次变多次运动
由轻度变中度运动
要做适合于自己的运动
要克服困难，坚持长期运动
介绍几种运动的方法
原地踏步法
普通散步法
快速散步法
摆臂散步法
摩腹散步法
扭体散步法 |
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